Betere Tijden (Core stability)

Betere tijden (Core stability)

Nog maar kort geleden mocht ik voor ‘het snelste team van Nederland’ de essentie van ‘Core-stability’ uitleggen. Net als vele ‘rages’ is ‘Core-stability’ een populaire term voor het trainen van de spieren rond rug en bekken. Maar de inzichten in deze trainingsvorm zijn veel ouder dan de ‘rage’ doet vermoeden. Therapeutisch Fitness, Pilates en vele andere ‘krachttrainingen’ kennen dezelfde principes. Waarom ‘Core-Stability’ training voor een duursporter? Allereerst ben ik als Sportfysiotherapeut en begeleider van vele sporters rond hun blessure gericht op het voorkomen van blessures. Feitelijk is hardlopen (en vele andere sporten) niet veel anders dan de romp voortstuwen met beenkracht door het afzetten tegen de ondergrond. Hoe sterker de benen, hoe krachtiger de afzet, de voortstuwing en de snelheid. De zwakke schakels zijn vaak de overgangen tussen heup-bekken-heiligbeen- en (lage) rug. In elke van deze structuren kan ‘energie’ verloren gaan als er onvoldoende stabiliteit is die de spieren aan de gewrichten moeten geven. De energie gaat dan ‘verloren’ door teveel verkeerde beweging in deze gewrichten. Zowel gewrichten als spieren rond deze gewrichten kunnen door overbelasting blessures krijgen. Het gewricht tussen het bekken en het heiligbeen, het beruchte ‘SI’ gewricht kan zelfs iets verdraaid worden (bekkenverwringing of SI blokkering) met negatieve gevolgen voor de lage rug of de spieren die aan het bekken of de rug vastzitten, zoals de diepe lende spier, de hamstrings, de Quadriceps (vierkoppige dijbeenspier), de peesplaat aan de buitenzijde van het been, de kuitspier en vele andere spieren en pezen. Behandeling van deze blessures alleen is volstrekt onvoldoende. De oorzaak van de klacht moet worden opgezocht en mee behandeld worden. Vaak zijn met eenvoudige oefeningen deze zwakke plekken te voorkomen. Als bepaalde spiergroepen deze gewrichten beter stabiliseren wordt overbelasting op gewrichten en spieren voorkomen. Welke oefeningen? Juist, de spieren die voor ‘kern stabiliteit’ dus een steviger bekken en rug zorgen. Voor een blessurevrije duursporter is het trainen van de kernstabiliteit gemakkelijk op te nemen in zijn trainingsprogramma. De oefeningen kunt u vinden op: www.LoopPraktijk.nl / Blessures / Kernoefeningen basisstabiliteit. Ik stel voor om voor elke training (thuis) ca. 5 tot 10 minuten te besteden aan de Kernstabiliteit training en vele blessures kunnen worden voorkomen. Bovendien leidt een steviger kern tot minder energieverlies in deze gewrichten, dus meer energieoverdracht van de beenspieren in voortstuwing van de romp, dus in… betere  tijden!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *