Zin in

Toegegeven… mijn columns zijn over het algemeen een tikkeltje wetenschappelijk. Met name het waarom van in beweging blijven staat vaak centraal. Nu eens een andere benadering. Misschien omdat ik op vakantie ben in warme(re) oorden? Terwijl in uw en mijn thuisland het momenteel met bakken uit de hemel valt, heb ik nu eens geen schema om af te werken, het is immers vakantie. Stelt u zich gerust met de gedachte dat als ik terug ben, de meeste Nederlanders nog op vakantie ‘moeten’ gaan. Dus ik wens u alvast het allerbeste. Het is grappig waar te nemen dat de echte hardlopers het vaak op vakantie iets rustiger aan doen, terwijl de ‘incidentele’ sporters juist op vakantie wat meer tijd kunnen vinden om wat te sporten. Bijna iedere sporter met iets in het oor, sommigen zelfs telefonerend, leggen vakantiekilometers af langs de zonnige paden, stranden en boulevards. Misschien hebben ze ‘Evy’ op staan, de veelgehoorde en geprezen ‘mental coach’ op het oortje, misschien alleen muziek, ik ben van het ouderwetse, zonder ‘hulpmiddelen’.  Eigenlijk is sporten het verleggen van grenzen (nu ook echt grensoverschrijdend), maar het belasten van het lichaam zonder te overbelasten, maar wel het lichaam de gelegenheid geven om zich nét iets beter en sterker dan voorheen te herstellen. Voor de ‘mind’ geldt dit ook. Na een pittig stukje bewegen (mag hardlopen, joggen of stevig doorwandelen zijn), het gevoel te hebben ook mentaal weer een beetje op ‘opgeladen’ te zijn. Daarom mijn advies: doe waar je zin in hebt, kort, lang, snel, langzaam, vergeet alle schema’s maar laat je leiden door je gevoel en de omgeving. Pak eens expres een pittig heuveltje, een trap, een stukje pier, geniet ervan! Uiteraard is het een goed idee om niet op het heetst van de dag te sporten (afhankelijk waar u bent natuurlijk), maar ook om andere redenen is ‘s ochtends of aan het begin van de avond een prima keuze. Het doel van de vakantie is om geheel ‘opgeladen’ weer terug te komen, dus maak het sporten niet tot een uitputting, maar laat je vooral leiden door je gevoel, al zal je soms je ‘comfortzone’ even moeten verlaten, het zal zich dubbel en dwars uitbetalen. Meer energie, fitter, er weer tegenaan kunnen, dat is het doel, zowel van de vakantie, als een lekkere gedoseerde inspanning. Een groot voordeel: bewegen kun u ook ná de vakantie blijven doen. Dus zorg dat u er zin in blijft houden!

Sporten verlaagt kans op kanker

Sporten verlaagt kans op kanker!

Dat sporten en lichaamsbeweging leidt tot minder kans op hart- en vaatziekten is al heel vaak wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Dat bewegen de kans op vele soorten kanker drastisch verkleint (20 tot 40% minder kans!) is al wel eerder uit verschillende onderzoeken naar voren gekomen, maar nog nooit echt ‘bewezen’. Nu wel! Een groot onderzoek onder bijna anderhalf miljoen Europeanen en Amerikanen (National Cancer Institute) toont aan dat sporters ruim 40% minder kans maken op bijvoorbeeld slokdarm kanker en ruim 20% minder kans op lever-, long- en baarmoederhals kanker.  Cynici zullen zeggen dat sporters minder overgewicht hebben, bewuster leven en minder roken en daardoor minder kans op kanker hebben, maar feit blijft dat gezond leven, waaronder meer lichaamsbeweging echt ‘de kans op kanker’ drastisch beperkt. 

Overigens wordt sport ook aangeraden als je kanker hebt (afhankelijk van het stadium natuurlijk) om je weerstand en conditie te optimaliseren. Ook bij chemotherapie wordt in plaats van rust, steeds meer beweging voorgeschreven. Ook lijken door beweging de bijwerkingen te verminderen.

Mentaal geeft sporten bij kanker ook een flinke oppepper en neemt ‘het vertrouwen in je eigen lichaam’ toe. Louter positieve berichten dus. Uiteraard is sporten, zoals voor de meeste patiënten,  in overleg met uw behandelend arts en onder deskundige begeleiding wel noodzakelijk.

 

beginnen met meer bewegen

Hoe en waar beginnen met meer bewegen?

In deze column heeft u meermalen kunnen lezen dat bewegen belangrijk is. Ik herhaal een aantal redenen: Bewegen heeft een gunstige invloed op uw: algehele conditie,  bloeddruk,  cholesterol, darmfunctie, hersenfuncties, hart, longen en bloedsomloop, hormonaal evenwicht, immuunsysteem, botten en gewrichten, rugklachten, slaapstoornissen, stemmingswisselingen, depressies, stress-gevoeligheid, gewichtsbeheersing of gewoon fitter voelen en energieker zijn!. Maar hoe met je nu te beginnen?

Als eerste geldt de volgende regel: geef uw lichaam een prikkel, waar u wel vermoeid van raakt, maar binnen 24 uur van herstelt. Die prikkel kan, afhankelijk van uw huidige conditie, een wandeling zijn, stevig doorstappen (of Nordic Walking), afwisselend wandelen en kort joggen, of rustig joggen. Begin met een inspanning van ca. 10 minuten, en span u zo in dat u nog wel kunt praten, maar nét geen volzinnen meer kunt uitspreken. Pas desgewenst uw tempo aan. U mag na afloop een beetje moe zijn, dan slaapt u vast ‘als een roos’ en binnen 24 uur moet u weer hersteld zijn, dus niet meer moe en ook geen (spier-)pijntjes o.i.d.  Na 1 dag overslaan mag u dus 2 dagen later weer bewegen. Afhankelijk van uw bevindingen de eerste dag, kunt u dit programma aanpassen. Als het goed ging mag u de tijd steeds met bijv. 5 minuten uitbreiden.  Dus: geen volzinnen, wel iets moe, herstel binnen 24 uur, dag overslaan, 5 minuten erbij! Hou u strak aan dit schema, slecht weer bestaat niet (slechte kleding wel). Mentaal gezien is het verstandiger dit met een vriend(in) te doen, of u aan te sluiten bij een beginnersgroep o.a. Nordic Walking, bij AV Zeewolde of bij Loopgroep 2000. Daar is deskundige begeleiding en in een groep bewegen is gewoon leuker. Wat het ook worden mogen: begin vandaag en hou vol. Het is het waard, want zeg nu zelf: wat is úw motivatie als u de eerste alinea opnieuw leest?

Rugpijn en bewegen

Rugpijn:  medicijnen helpen niet, beweegprogramma’s wel!

Een ruime meerderheid van de mensen met rugklachten slikt pijnstillers die nauwelijks helpen om de rugpijn te verminderen, maar wel nare bijwerkingen geven. (Bron: W. Enthoven van het Erasmus MC; onderzoek bij 55-plussers). Paracetamol en NSAID’s (ontstekingsremmers zoals Ibuprofen of Diclofenac) blijken weinig effectief en reduceert de rugpijn op een schaal van 100 met slechts 3,3 punten. Paracetamol blijkt bij acute lage rugpijn niet effectiever dan een placebo, terwijl pijnstillers allerlei bijwerkingen kunnen geven zoals maagklachten en zelfs hartfalen.

Gedoseerd bewegen en het doen van enkele gerichte oefeningen is wel effectief om de klachten sneller weg te krijgen, maar vooral ook om terugkeren (recidivering) van de klachten te voorkomen.

Een bekwame fysiotherapeut zal een onderzoek doen om de ‘zwakke schakel’ te achterhalen ( bijv. het bekken, de lumbale wervels, de tussenwervelschijf of instabiliteit) en de spieren testen op bijv. kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Daarna zal hij een oefenprogramma ‘op maat’ kunnen opstellen, waarbij oefeningen  onder zijn begeleiding (controle) in de oefenzaal uitgevoerd kunnen worden, soms in een klein rug-groepje. Ook geeft hij voor ‘tussendoor’ oefeningen  die thuis gedaan moeten worden. Een dergelijk oefenprogramma blijkt zeer effectief en meestal verdwijnen de klachten en komen, ook op langere termijn, niet meer terug. Wel is het zaak de oefeningen bij te houden en in beweging te blijven, in welke (sportieve) vorm dan ook. Daarover volgende keer meer.

echografie plus+

Voortschrijdend inzicht door Echografie

Hoogfrequente echografie heeft een meerwaarde. Vooral de exactere diagnostiek en de daaruit te trekken conclusies (en daardoor weer een beter behandelplan en dus behandelresultaat) is bij een goede echografist binnen handbereik.

Neem bijvoorbeeld de kuit- en achillespeesklacht. Betere diagnostiek leid tot betere keuzes, welke oefeningen mogen wel en welke juist niet? En hoe effectief zijn behandelwijzen.  Ook de verkleving tussen de achillespees en de ‘peesschede’ is goed in kaart te brengen. Nieuw is het diagnosticeren van de ‘tennis leg’, zeg maar de tennis-kuit.

Dat is geen ‘klassieke’ scheur in de kuitspier zelf, maar een beschadiging van de kuitspier en de fascie, de vliesachtige ‘omhulsels’ van spieren en spiergroepen. De bloeding tussen de spier en de fascie (niet op een andere manier te diagnosticeren) vraagt om een andere aanpak. Het is wel een beschadiging, maar ontlasten werkt averechts. Verklevingen en recidiveringen zijn het gevolg. Verminderde (sport-) belasting en compressie (compressie kousen of een brace) zijn wel zinvol, maar verklevingen moeten worden voorkomen, dus wel bewegen. Ook moet gekeken worden naar de oorzaak. Kleinere trauma’s door verkeerde training of trainingsopbouw? Verzuring van de spier? Ophoping van afvalstoffen? Triggerpoints? Hoge spierspanning? Herhaaldelijke over (trek-)belasting?

Ook de verkleving zelf en mede daardoor de mindere doorbloeding kunnen een oorzaak zijn. Een voorbeeld: een 40-jarige fanatieke hardloper, sub-top, kampt al jaren met sluimerende kuit- en achillespeesklachten. Veel fysiotherapie gehad, adviezen, oefeningen en sportmassage, maar nooit enig duurzaam resultaat. Uiteindelijk meldde hij zich bij ons (hij komt niet uit de regio). Wij diagnosticeerden de ‘tennis leg’, verklevingen, oud bindweefsel (littekenweefsel) in de kuitspier,  triggerpoints, een hoge kuitspierspanning en een verkorte diepe kuitspier. Met de juiste oefeningen, rekken en excentrische oefeningen, Dry needling, compressiekousen, krachttraining, massage en een duidelijk trainingsopbouwschema kwam hij er binnen enkele maanden weer bovenop en sport nu, met een iets aangepast schema, weer volop.

Lymfedrainage

Naast ons bloedstelsel hebben we een lymfestelsel. Lymfe is een kleurloze lichaamsvloeistof die door een apart vatenstelsel stroomt: het lymfatisch stelsel. Lymfe bestaat uit weefselvocht en ook witte bloedcellen, waaronder specifiek de lymfocyten. Lymfe wordt door lymfeklieren gefilterd, en is daarom een belangrijk onderdeel van het afweerstelsel van het lichaam. De lymfe ‘doorspoelt’ als het ware de weefsels (spieren, organen), waardoor afvalstoffen worden afgevoerd. Lymfebanen komen samen in lymfeknopen, deze zijn gelegen in de hals, in de buikholte, aan het sleutelbeen, onder de oksels, in de liezen etc.

De belangrijkste functies van het lymfatisch systeem zijn de weefseldrainage, de vetabsorptie uit de dunne darm en de afweer bijvoorbeeld tegen (infectie) ziekten. De lymfebanen hebben een kleppensysteem om het vocht tegen de zwaartekracht in omhoog te geleiden. Stoornissen in de lymfecirculatie kunnen ontstaan door veranderde eiwit)concentraties in bloed of lymfe, blokkeringen van de kleppen in het lymfestelsel, of veranderde druk op het lymfestelsel bijvoorbeeld door verklevingen (adhesie) rond de spieren. Hierdoor kunnen afvalstoffen niet goed afgevoerd worden. Die afvalstoffen leiden o.a. tot hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, lusteloosheid, stress, slechte vetverbranding, rusteloze benen en zelfs (chronische) pijn.

Lymfedrainage is een methode waarbij middels een handmatige druk of nog liever met een apparaat (Lymphomed) wordt gezorgd dat oedeem dat zich heeft opgehoopt in het weefsel beter afgevoerd wordt via de lymfevaten (lymfeoedeem).  Hierdoor zal de zuurgraad zich normaliseren, zal fibrosering (bindweefselvorming) worden voorkomen of versoepeld en wordt de transportcapaciteit verhoogd tijdens de behandeling tot lang na de behandeling.

Lymfedrainage is daarom uitstekend geschikt bij sporters, patiënten met lymfe problemen (‘vocht in de benen of armen’), pijnbestrijding, mensen met chronische spierklachten, vermoeidheid, na operaties, mensen met verminderde weerstand o.a. ook na een ziekte. Met een test kan dan bekeken worden of het lymfestelsel goed functioneert.

Triggerpoints

Triggerpoints

Een triggerpoint is een chemische verandering in een spiervezel. Deze chemische verandering kan veroorzaakt worden door stress, slechte doorbloeding, opeenhoping van afvalstoffen, slechte houding, overbelasting bijv. door zwaar werk of zwaar sporten, stofwisseling stoornissen en nog een aantal andere nog onbekende oorzaken. We zien triggerpoints ook vaak bij een segmentale stoornis zoals bij een overprikkeld orgaan, of geblokkeerde wervel waarbij via het (vegetatieve) zenuwstelsel de spiervezels teveel worden geprikkeld. Het gevolg van een triggerpoint is dat hij als hij ‘actief’ wordt leidt tot verkramping lokaal, daarna van de hele spiervezel, soms uitbreidend naar de hele spier en kan ook pijn geven op een andere plaats, bijvoorbeeld een gewricht! Zo kan een triggerpoint in de nek, schouderpijn geven.  Maar er zijn vele triggerpoints in het hele lichaam terug te vinden, een triggerpoint in de kuit geeft achillespees en voetzool klachten, een triggerpoint in de bil geeft rugklachten of heupklachten, een ander triggerpoint geeft weer schouderpijn, weer een ander geeft (tennis)elleboogklachten etc. etc.

Het herkennen van een triggerpoint is een taak voor een gespecialiseerd fysiotherapeut, namelijk niet elk pijnpunt is een triggerpoint en zeker niet elke klacht wordt veroorzaakt door een triggerpoint. De therapeut weet zo’n triggerpoint onmiskenbaar te herkennen en kan hem dan ook op de juiste wijze behandelen. Uiteraard besteden we dan ook aandacht aan de reden waarom een triggerpoint is ontstaan, houding, werk gerelateerde of sportieve overbelasting, een oude beschadiging (oud littekenweefsel), een vastzittende wervel etc. etc. Het vervelende is dat een triggerpoint zichzelf in stand houdt en zo chronische pijnklachten of verkrampingen veroorzaakt.

De behandeling van een triggerpoint kunt u voor een deel door zelf te rekken, triggerpoint balletje of zelf frictioneren (soort massage) van de plek. Ons behandelarsenaal bestaat oa. uit manuele therapie (wervels), (drukpunt)massage, rekken, triggerpointmassage, Shock-wave en… dry needling. Met deze techniek kan met een dun naaldje het triggerpoint worden aangeprikt waarna de reflex van de lokale verkramping verdwijnt, vaak nadat hij eerst een paar keer werd opgeroepen (twitch). Deze behandeling blijkt, mits juist gediagnostiseerd en juist toegepast, zeer effectief bij (chronische) pijnklachten en vele langer bestaande klachten, eigenlijk overal in het lichaam.

Met Dry Needling (een hele dunne soort acupunctuurnaald) wordt exact op de plaats van het Triggerpoint geprikt. Dit kan met een korte samentrekking gepaard gaan (twitch). Dit leidt tot ontspanning van de spiervezels en hierdoor een verdwijnen van de verkramping en verbetering van de doorbloeding en… het verdwijnen van de klacht, ook op de plaats waar het triggerpoint invloed op had, bijvoorbeeld het gewricht.

Na de behandeling met Dry Needling kunt u een doffe pijn en beurs gevoel op de behandelde plek waarnemen, die soms (ruim) een dag kan duren. Sporters wordt geadviseerd anderhalve dag na de behandeling niet intensief te sporten.

Pijnlijke spier

Pijnlijke spier

In de dagelijkse fysiotherapiepraktijk zijn pijnlijke spieren een veelvoorkomende klacht. De behandeling is niet zo eenvoudig, omdat niet altijd de oorzaak van de pijnlijke spier duidelijk is. Zo weet iedereen dat je na een (sport)inspanning een pijnlijke spier kunt hebben, maar als regel geldt dat deze spierpijn binnen enkele dagen moet zijn verdwenen. Blijvende spierpijnklachten kan o.a. veroorzaakt worden door o.a. blokkeringen (wervels, SI gewricht) of Triggerpoints in de spier. Een triggerpoint is een lokaal pijnpunt in de spier die herkenbaar is aan de lokale verzelspanning van de spier die kan doortrekken naar de hele spier, het ‘pezige omhulsel’ van de spierbundel (de fascie) of naar een andere plaats in het lichaam. Daardoor kan o.a. hoofdpijn, chronische spierpijn, duizeligheid of gewrichtspijn ontstaan. Een triggerpoint ontstaat door een lokale verzuring en verkramping in de spier door (relatieve) overbelasting. Deze overbelasting kan door stress, verkeerde houding, voetafwijkingen, of te zware (trainings-) belasting veroorzaakt worden.

Het vervelende van een reeds bestaand Triggerpoint is dat hij zichzelf in stand houdt en de klachten kunnen uitbreiden. Immers door de lokale vezelverharding en verkramping in de spier ontstaat een slechtere doorbloeding, waardoor nog meer verzuring (achterblijven van afvalstoffen) optreedt. Vandaar dat vaak chronische klachten het gevolg zijn die bij niet adequate behandeling vaak weer terugkomen.

Het belangrijkste van een Triggerpoint is het herkennen ervan! (diagnostiek). Een triggerpoint is geen gewone ‘spierknoop’, drukpunt, acupuctuurpunt of pijnpunt. Een triggerpoint reageert op een specifieke manier op het onderzoek van de therapeut, waardoor de diagnose duidelijk gesteld kan worden.

Er zijn meerder behandelmethoden voor Triggerpoints. Alleereerst uiteraard het herkennen en wegnemen van de oorzaak van de (lokale) overbelasting. Dat kan met houdingscorrectie, een voetzooltje, aanpassing van training en speciale oefeningen. Daarnaast kan een manueeltherapeut segmentaal behandelen, dat wil zeggen dat de bij de spier behorende zenuw via de wervelkolom kan worden beïnvloedt. Vaak is daar een beperking in de beweeglijkheid wat kan leiden tot een ‘segmentale stoornis’ wat leidt tot bijv. verhoogde spierspanning en afname van de doorbloeding wat (mede) een Triggerpoint kan veroorzaken. Ook klassieke massage en/of speciale triggerpointmassage kan heilzaam zijn. Soms wordt bij peesklachten, bijvoorbeeld de achillespees of een pees in de schouder (supraspinatus) met Shockwave behandeld en het desbetreffende triggerpoint (respectievelijk in de kuit en in de nek-schouder) ook met Shockwave meebehandeld. Hardnekkige triggerpoints worden met Dry Needling behandeld. Dit is een specialisatie waarbij met naaldjes het Triggerpoint wordt aangeprikt waardoor reflexmatig een herstel van de spiervezelspanning, verkramping en verzuring optreedt.

Hamstrings blessure

De hamstrings zijn een verzamelnaam voor een groep spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Deze spiergroep kent helaas veel blessures van zeer uiteenlopende aard en nog meer verschillende oorzaken. Er kan een peesklacht zijn (‘ontsteking’) met vaak pijn in of vlak onder de bil, een overrekking, een spierscheurtje in al zijn gradaties, verklevingen tussen de verschillende spiervezels of fascie (bindweefsel rond spieren), oud littekenweefsel of triggerpoints (pijnpunten die leiden tot verkrampingen en slechte doorbloeding) , vaak na overbelasting. Vaak is hoogfrequent echografisch onderzoek noodzakelijk om hierover meer duidelijkheid te krijgen. Dit is dermate relevant omdat het ene letsel (bijv. een spierscheurtje) totaal anders behandeld dient te worden dan bijv. een ander letsel (bijv. een tendinose ofwel populair maar niet geheel juist; ‘peesontsteking’). De oorzaak kan overbelasting zijn (sprinten, uitglijden, een val etc.) maar is veel vaker het gevolg van een probleem ergens anders. Berucht is de heup, de knie , de lage rug maar vooral ook het SI gewricht (bekkenverwringing). Het belangrijkste is deze oorzaak te achterhalen (onderzoek door sportfysiotherapeut of manueeltherapeut), daarna kan evt. lokaal behandeld worden (zoals massage, fricties, triggerpointbehandeling, shockwave, taping, rekken, spierversterking etc. een en ander afhankelijk van het soort letsel). Ook oefeningen om de kracht te verbeteren en de belastbaarheid te verhogen zijn vaak noodzakelijk om het terugkomen van de klacht te voorkomen. Een aangepast trainingsschema kan het herstel bevorderen terwijl u toch in conditie blijft. Met een brace (drukband), alternatieve trainingsmethoden (fietsen, crosstrainer, zwemmen, bikestepper= ‘hardloopfiets’) en gedoseerde specifieke oefeningen gericht op bijv. de hamstrings en/of de lage rug (core stability) kan de klacht voorgoed verdwijnen. Uw therapeut is uw adviseur!

Waarom starten met joggen

Hardlopen / Joggen

Meer dan 20 redenen om te beginnen met sporten:

Leeftijd

Door 30 minuten sporten, drie keer per week, verlaagt de biologische leeftijd met negen jaar. (Studie met 2.400 tweelingen).

Ogen/zicht

Wie regelmatig loopt, heeft een 54 procent verminderd risico voor leeftijdsgebonden visie verlies.

Hoge bloeddruk

Al met 15 kilometer per week neemt het risico van hypertensie met 39 procent af.

Cellulitis

De combinatie van een betere doorbloeding en bloedsomloop en beenspier training verslaat alle cosmetica in de strijd tegen cellulitis.

Cholesterol

“Goede” HDL cholesterol neemt door regelmatig sporten toe met 30 procent, en dienovereenkomstig het risico op aderverkalking (atherosclerose).

Darmen

Door middel van regelmatige trainen verbetert de spijsvertering in maag en darmen. Het eten is sneller verteert. Dit zal de stoelgang bevorderen. Hardlopers maken minder kans op verschillende soorten kanker, bijv. dikke darm kanker.

Hersenen

Wetenschappers hebben ontdekt dat atleten die hun uithoudingsvermogen verhogen met 5 procent, hun hersenen met 15 procent verbeteren. Joggen is dan ook een zeer effectieve preventie tegen de ziekte van Alzheimer en dementie.

Huid

Regelmatige training verbetert de bloedsomloop van de huid. Deze huid onzuiverheden sneller worden verwijderd, de huid blijft strak en minder rimpels.

Hart

Regelmatige duurtraining verbetert de efficiëntie en dus de functie van het hart. Leuk neveneffect: bij regelmatig sporten daalt de hartfrequentie.

Cardio-vasculaire systeem

Van alle sporten versterkt hardlopen het cardio-vasculaire systeem zo doeltreffend mogelijk. Deskundigen schatten dat er ongeveer 12.000 hart cardiovasculaire gerelateerde sterfgevallen als gevolg van minder per jaar, zijn als de in-actievelingen regelmatig zouden joggen.

Hormonale evenwicht

Sport compenseert de leeftijdsgebonden hormonale schommelingen.

Immuunsysteem

Sportieve activiteit versterkt de fysieke verdediging van het lichaam bijv. tegen infecties (bacterien en virussen).

Libido

Na enkele maanden van regelmatig sport stijgt seksuele libido. Zowel bij mannen als vrouwen met 25 tot 30%.

Long

Een getrainde loper bereikt een 33% hogere zuurstofuitwisseling. Dit ligt vooral aan de betere opname via de longen en de toename in vorming van de longblaasjes.

Oren/horen

Het membraan van het binnenoor is beter doorbloed bij lopers. Dat beschermt hen beter tegen gehoorbeschadiging door buitensporige geluidsniveaus.

Botten en gewrichten

Regelmatige training versterkt de botten. 15 minuten, drie keer per week zorgen ervoor dat uw risico op osteoporose tot wel 40 procent lager is dan bij niet-sporters.

Rugklachten

Running versterkt de spieren, pezen en botten van de rug. Dat voorkomt rugklachten.

Slaap

Mensen die sporten vallen sneller in slaap en rusten dus beter.

Stemming / depressiviteit

Door de verhoogde secretie van noradrenaline, serotonine en dopamine is een loper minder gevoelig voor stemmingsschommeling en over het algemeen optimistischer en vrolijker, zo toonde een recente studie uit Canada.

Stress

Hardlopen vermindert stress hormonen adrenaline en cortisol. Het ondersteunt ook de productie van het lichaamseigen anti-stress hormoon DHEA.

Overgewicht

Hardlopen is duidelijk superieur als een calorie killer boven bijv.  fietsen en zwemmen. Een gemiddelde man of vrouw verbrandt bijna 1000 calorieën afhankelijk van het tempo in 60 minuten.

Dus daarom: begin nu met hardlopen / joggen, informeer naar de professionele begeleidingsmogelijkheden o.a. bij: Loopgroep2000 en AV Zeewolde. Succes!